[...] ja bym dodał jeszcze z 1-2 serie i pomanipulował dowieszonym obciążeniem. Drugie ćwiczenie to killer dla barków - odradzam. Jeśli już to gilotynę rób na skosie dodatnim i też na pewno nie 2 serie a ze 4. Zamiast wyciskania hantli to dałbym siłowe rozpiętki albo wyciskanie ściskające i też 4-6 serii. A na koniec izometrycznie ponapinaj klatkę.
Cytując Atlas Ćwiczeń Metoda serii łączonych - polecana dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Z 4 tygodniami stażu nie jesteś ani jednym/jedną ani drugim/drugą. Odpuść te serie łączone.
[...] jest nim rozwoj miesnia , nawet nie wiemy jak ona w tej chwili wyglada. Generalnie nie wyglada ten plan strasznie, choc nogi i jeszcze pare rzeczy mi sie nie podobaja, ale czasami zwalam to na swoje zboczenie . usiluje jeszcze zaglebic cel supreserii i serii laczonych u ciebie w tej rozpisce Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-04-07 21:02:32
[...] dwuracz siedzac x8; x12 Robisz te dwa treningi na zmiane jeden po drugim. Pierwszy ma trening bedzie budowac ci sile dlatego najpradopodobniej bedziesz miala w drugiej serii wiekszy ciezar, a drugi wytrzymalosc wiec zostajesz z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie [...]
[...] dwuracz siedzac x8; x12 Robisz te dwa treningi na zmiane jeden po drugim. Pierwszy ma trening bedzie budowac ci sile dlatego najpradopodobniej bedziesz miala w drugiej serii wiekszy ciezar, a drugi wytrzymalosc wiec zostajesz z ciezarem w obu seriach takim samym. Rob na maksa i nie przejmuj sie ze zrobisz 1,2 ruchy wiecej. Zawsze sie [...]
Skroc przerwy miedzy cwiczeniami/ seriami a nie ucinaj serii z cwiczen, tak jest dobrze. No chyba ze sprobowalbys stacyjnego, ale nie wiem jak z czasem w tym treningu.
[...] sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2x10 (20-25kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2x10 (25 kg ) Triceps: Co do tych pompek to ile serii ? tak żeby dopasować do reszty ? Co do jedzenia , bardzo unikając słodyczy ? typu ciasta, paczki itp ? lub czekolady ? jem średnio jeden do dwóch takich przekąsek [...]
[...] inne partie i zastosuj jako trening obwodowy) - 3-4xmax CO POLECASZ tam,gdzie jest 5x5 stosujesz tzw.plaska piramide,czyli zwiekszasz ciezar w kazdej kolejnej serii,lecz zachowujesz taka sama ilosc powtorzen. (nie dotyczy to podciagania na drazku-tu stosujesz taki sam ciezar we wszystkich seriach) reszta cwiczen-stosujesz staly [...]
zakrześ mozna...choc ja bym proponowal,tzw. power supersets,czyli po kazdej serii cwiczenia wykonujesz normalny(ok.1min)odpoczynek,a nie tak,jak zazwyczaj kojarzone sa superserie,ze konczysz jedno i zaraz zabierasz sie za nastepne. w ten sposob nie stracisz kg na sztandze. brzuch. tam,gdzie pojedyncze cwiczenie: powolne unoszenie nog w zwisie na [...]
[...] wymiata przeciwników. czasem widać jak skoczy na mała przerwę za górkę ale to pewnie po tym sylimarolu" Jak widac nie ma sie co dziwic ze interesuje cie tylko ilosc serii, a o reszcie nawet nie wspomnisz. Powiedz cos na obrone ... zupelnie pomijajac cwiczenia i plwtorzenia, techniki i inne pauperyzujesz sport. Poki co oszczedzam atykul [...]
[...] białko itp. , regeneracje też , a mimo to nie chcę rosnąć,zakwasy mam z 2 dni po treningu, łatwo sie przetrenowuję , gdy trenuję intensywnie dłużej niż 3 tygodnie i robie więcej niż 3-4 serii a grupę. A co do 15 strzałów superki To Spice w jednym z artykułów pisał że to max. na pierwszy cykl. I o jakich badaniach mówicie - zwykłych krwi, moczu ?
[...] rownolegle lub do rownoleglosci. Do koloru ro wyboru. Ostatnio modne tez sa dla ludzi z roznego typu schorzeniami "przysiady anaboliczne" (szumna nazwa dla kilku serii po 20 powtrozen dynamicznych z obciazniem w kolociach 25-45% bodajze) czy poltoraki (u ciebie to chyba odpada). w kazdym razie, jesli nie gwozdz programu, to jako 2 lub [...]
Wzrost - 190 Waga - 107 Nie potrzebna mi już tkanka tłuszczowa. Od marca zacząłem robić masę mięśniową i nie chcę brać kreatyny. Zawody są z miesiąc, czyli na początku kwietnia. Mam trening FBW. Mam zmniejszyć np. odjąć po jednej serii z każdego ćwiczenia i przeznaczyć to na klatkę ?
Jeśli chodzi o siłę to stoi w miejscu, ale to dlatego, że jestem na deficycie bo chcę zrzucić trochę bfu. Czyli proponujesz trening a,b z różnymi zakresami powtórzeń? Nie będzie wtedy zbyt małej ilości serii w tygodniu dla partii ? Jak przyjdę do domu to coś wykombinuję i wrzucę tutaj. Zmieniony przez - Alius w dniu 2019-08-23 15:19:01
[...] +ohp ale to są szczegóły), wyjdzie w praniu jeśli czegoś będzie brakować. To face pull czy spacer farmera nie liczyłbym jako objętości per se raczej asysta (więc najmniej serii, drążek dipsy np. więcej), w sensie hipertrofii (progresji) wyciskanie stojąc da więcej niż face pull dla tych samych mięśni (w ohp góra pleców stabilizuje sztangę, [...]
[...] dzień startu w zawodach. Dwa dni przed startem wejdź na małe ciężary, rzędu 50-60% cięzaru maksymalnego, robiąc ze 3-4 serie po 3-4 ruchy, z kórych pierwszy robisz z zatrzymaniem. W poniedziałek zrób na cięższym ciężarze, rzędu 70-80% ciężaru maksymalnego i też nie rób dużo serii i powtórzeń. A więcej o nadkompensacji znajdzisz w tym dziale.
[...] nie posiadam. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na pace w siadzie 2s (12-10) Uginanie nóg w leżeniu również dorzucę Ilość serii też pozmieniam w poszczególnych ćwiczeniach. ps. sory za błąd w słowie "modlitewnikó";) Zmieniony przez - creative60 w dniu 2008-01-19 17:24:46 Zmieniony [...]
[...] Oczywiście jeśli dany zakres powt się przestanie sprawdzać możesz wprowadzić zmiany np z 5x5 na 4x4 i dalej progresowac bądź z 5x5 n 5x4 itd. Ja tak kombinowałem i doszedłem do 3x3. Zmniejszyłem liczbę serii w głównych bojach i powt na koszt ciężaru. Ale to tylko w głównych bojach. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-11-03 22:45:21
Daje zmodyfikowany plan (wywalilem kilka cwiczen, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen). Co wy na to: 1.Pompki płasko - 3 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki przy ścianie 3 x 10. 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 4.Pompki na krzeslach (w zwisie) 3 x 7 5.Przysiady na obu nogach 3 x 10. 6.Wspiecia na palce na obu nogach 3 x 10. [...]
jak dieta jest to i masa będzie ze zmieniasz plan na fbw to dobry wybór nie słuchaj ze robi się na główne mięśnie tylko 3 serie, bzdura rób z 5 serii po 5-12powt, optymalnie polecam po 6-8powt.
Proszę o ocenkę planu;)
